Энергетики: энергия минус здоровье
Каждый человек ощущает на себе стремительный темп жизни. Мы работаем и учимся в условиях многозадачности, которая требует больших затрат энергии, сил. Где их взять?
Производители энергетических напитков обещают, что их продукция поможет снять усталость, вернет бодрость, даст заряд энергии. А как на самом деле?
Энергетики продаются в продуктовых магазинах и представляют собой средне- и сильногазированные безалкогольные и слабоалкогольные тонизирующие напитки специального назначения, оказывающие стимулирующее действие на организм благодаря наличию специальных компонентов. Существует множество энергетических напитков, но все они имеют одинаковый основной состав – кофеин, таурин, витамины, ароматизаторы, красители и стабилизаторы, гуаранин.
При тестировании учащихся стало понятно, что употреблению энергетических напитков среди подростков способствуют:
1. Реклама энергетиков.
2. Увеличение нагрузки в образовательных учреждениях.
3. Нарушение режима труда и отдыха.
4. Возрастные особенности – незрелость психики, желание подражать лидерам в классе или компании, зависимость от чужого мнения, внушаемость.
5. Неэффективность профилактических программ, направленных на информирование о негативных последствиях приема энергетиков, и недостаток программ позитивной профилактики, недостаточная выработка навыков ведения здорового образа жизни.
Здоровый образ жизни
Здоровый образ жизни повышает умственную и физическую работоспособность, благоприятно сказывается на успеваемости, психическом и физическом здоровье, помогает эффективно готовиться к экзаменам, получать высокие оценки, не жертвуя при этом здоровьем.
ЗОЖ включает в себя целый комплекс компонентов: рациональный режим дня, соблюдение гигиенических требований, оптимальную физическую нагрузку, полноценное питание, психологическую и эмоциональную устойчивость, регулярное закаливание.
Чередование занятий и отдыха позволяет избежать переутомления. Очень важно ночью спать. Учеба в ночное время приводит к ухудшению памяти, внимания, мышления.
Физические нагрузки
Для физического и психического здоровья и ясной головы необходимы физические нагрузки. Во время физкультурной паузы не обязательно выполнять сложные упражнения, подойдут такие, как подтягивание, повороты корпуса, приседания, наклоны в стороны. Можно включить любую музыку.
Важно соблюдать режим труда и отдыха!
Правильное питание
Для сохранения здоровья, высокой умственной и физической работоспособности важно полноценно питаться.
К основным принципам питания относятся:
1. Соблюдение режима питания.
2. Равновесие между энергией, поступающей с пищей, и энергией, которая расходуется.
3. Питание должно быть 3–4-разовым.
4. Важно не забывать про воду. Вода – идеальный источник жидкости для организма, поэтому всегда должен быть доступ к питьевой воде.
5. Блюда из красного мяса лучше заменить на рыбу, птицу, орехи и бобы.
6. Ограничивайте потребление насыщенных жиров и транжиров, которые, в частности, содержатся в майонезе, чипсах, соусах.
7. Исключить потребление сладких тонизирующих или энергетических напитков.
8. Желательно ежедневное употребление овощей и фруктов.
Энергетики пользуются популярностью именно у подростков. Поэтому имеет смысл ввести возрастной ценз и ограничение по месту и времени их продажи. Родителям и специалистам необходимо регулярно и системно вести соответствующую просветительскую профилактическую работу.
По материалам журнала «НаркоНет» (2021, № 7)
