Интернет-проект «Всё о сохранении здоровья»: советы из журнала «НаркоНет»

Каждый человек ощущает на себе стремительный темп жизни. Мы работаем и учимся в условиях многозадачности, которая требует больших затрат энергии, сил. Где их взять?

Производители энергетических напитков обещают, что их продукция поможет снять усталость, вернет бодрость, даст заряд энергии. А как на самом деле?

Энергетики продаются в продуктовых магазинах и представляют собой средне- и сильногазированные безалкогольные и слабоалкогольные тонизирующие напитки специального назначения, оказывающие стимулирующее действие на организм благодаря наличию специальных компонентов. Существует множество энергетических напитков, но все они имеют одинаковый основной состав – кофеин, таурин, витамины, ароматизаторы, красители и стабилизаторы, гуаранин.

При тестировании учащихся стало понятно, что употреблению энергетических напитков среди подростков способствуют:

1. Реклама энергетиков.

2. Увеличение нагрузки в образовательных учреждениях.

3. Нарушение режима труда и отдыха.

4. Возрастные особенности – незрелость психики, желание подражать лидерам в классе или компании, зависимость от чужого мнения, внушаемость.

5. Неэффективность профилактических программ, направленных на информирование о негативных последствиях приема энергетиков, и недостаток программ позитивной профилактики, недостаточная выработка навыков ведения здорового образа жизни.

Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни повышает умственную и физическую работоспособность, благоприятно сказывается на успеваемости, психическом и физическом здоровье, помогает эффективно готовиться к экзаменам, получать высокие оценки, не жертвуя при этом здоровьем.

ЗОЖ включает в себя целый комплекс компонентов: рациональный режим дня, соблюдение гигиенических требований, оптимальную физическую нагрузку, полноценное питание, психологическую и эмоциональную устойчивость, регулярное закаливание.

Чередование занятий и отдыха позволяет избежать переутомления. Очень важно ночью спать. Учеба в ночное время приводит к ухудшению памяти, внимания, мышления.

Физические нагрузки

Для физического и психического здоровья и ясной головы необходимы физические нагрузки. Во время физкультурной паузы не обязательно выполнять сложные упражнения, подойдут такие, как подтягивание, повороты корпуса, приседания, наклоны в стороны. Можно включить любую музыку.

Важно соблюдать режим труда и отдыха!

Правильное питание

Для сохранения здоровья, высокой умственной и физической работоспособности важно полноценно питаться.

К основным принципам питания относятся:

1. Соблюдение режима питания.

2. Равновесие между энергией, поступающей с пищей, и энергией, которая расходуется.

3. Питание должно быть 3–4-разовым.

4. Важно не забывать про воду. Вода – идеальный источник жидкости для организма, поэтому всегда должен быть доступ к питьевой воде.

5. Блюда из красного мяса лучше заменить на рыбу, птицу, орехи и бобы.

6. Ограничивайте потребление насыщенных жиров и транжиров, которые, в частности, содержатся в майонезе, чипсах, соусах.

7. Исключить потребление сладких тонизирующих или энергетических напитков.

8. Желательно ежедневное употребление овощей и фруктов.

Энергетики пользуются популярностью именно у подростков. Поэтому имеет смысл ввести возрастной ценз и ограничение по месту и времени их продажи. Родителям и специалистам необходимо регулярно и системно вести соответствующую просветительскую профилактическую работу.