«Как прожить долго?»: советы по сохранению здоровья из журнала «НаркоНет»

Тема здорового образа жизни всегда была актуальной. Не исключение и наше время. В советское время за здоровьем граждан следили, всячески пропагандировали его, обличали вредные привычки в наглядной агитации, киножурналах, СМИ, пионерской и комсомольской организациях, по линии партии. Поэтому во времена наших родителей, дедушек и бабушек молодые люди занимали свое время каким-либо спортом или саморазвитием.

Сегодня популярность здорового образа жизни снизилась. В 90-е расцвели курение, алкоголизм, наркомания. Лихие 90-е прошли, и страна нуждается в новом образе жизни – здоровом. Этот тренд набирает всё большую популярность с течением времени. С появлением новых технологических средств, которые отнимают огромное количество времени, многим молодым людям уже не интересно проводить время на улице или в спортивных комплексах. Они сидят дома, отчего развивается лень. Молодежь стала менее устойчива к внешней среде, более слабой.

Вредные привычки

Вредные привычки отравляют, разрушают здоровье и уносят жизни тысяч людей. И всё это происходит на «добровольных началах» – сам человек медленно убивает себя, зачастую даже не подозревая об этом.

Список самых часто встречающихся вредных привычек: табакокурение, распитие алкогольных напитков, пристрастие к вредной еде (фастфуд, мучное, сладости), игромания, сквернословие, шопоголизм, наркомания.

Здоровый образ жизни     

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья.

Для достижения этих целей человеку необходимо быть физически активным, питаться здоровой пищей, следовать правилам гигиены, отказаться от вредных привычек, а также следовать советам, направленным на укрепление организма.

Физическая активность

Физическая активность является одной из составляющих здорового образа жизни. Даже десятиминутная разминка способна принести заметную пользу организму. А если выделить на занятие спортом и прогулку на свежем воздухе хотя бы пару часов в день, то результат может превзойти самые смелые ожидания. Необходимо найти занятие, связанное с физической активностью и приносящее вам удовольствие. Этого достаточно для укрепления здоровья.

Здоровое питание

Питание играет очень важную роль в жизни каждого человек, ведь не зря говорят: «Ты – то, что ты ешь». Если вы желаете быть в хорошей физической форме, активным, бодрым и жизнерадостным, то нужно питаться полезной пищей. Нужно ограничить употребление поваренной соли, углеводов и животных жиров и увеличить употребление фруктов, овощей, бобовых, орехов.

Гигиена

Поддержание гигиены является важной составляющей здорового образа жизни. Человек, соблюдающий личную гигиену, выглядит намного привлекательней.

Профилактика заболеваний       

Помимо применения различных оздоровительных процедур, важно учитывать и психологический фактор. Человек, подверженный стрессу или просто находящийся в постоянном напряжении, испытывающий злость или другие негативные эмоции, более восприимчив к заболеваниям. Поэтому очень важно устранять негативные эмоции.

Режим дня

Несмотря на то, что жить по графику может показаться довольно скучно, сложно отрицать пользу этого. Соблюдение режима сна, отдыха, питания и прочих составляющих дня способствуют улучшению самочувствия.

Необходимо питаться, заниматься спортом, работать, отдыхать и ложиться спать примерно в одно и то же время. Разумеется, не всегда это удается, и далеко не всегда такая предсказуемость будет приятна, из-за чего придерживаться режима крайне трудно.

Но истина заключается в том, что организму человека так проще функционировать. Он привыкает, допустим, питаться в определенное время, и к этому времени вырабатывает желудочный сок, что помогает лучше усваивать пищу.

А если ложиться спать в одно и то же время, причем до полуночи, то и засыпать будет проще, а восстанавливаться быстрее.

Источник: журнал «Нарконет», № 7 за 2019 год