Здоровье – это самое главное богатство человека. Здоровый и духовно развитый человек счастлив – он отлично себя чувствует, получает удовольствие от своей работы, стремится к самосовершенствованию, достигая неувядающей молодости духа и внутренней красоты. Научно доказано, что здоровый образ жизни позволяет людям жить до ста лет и более!
Что же такое здоровый образ жизни? Это образ жизни, который направлен на сохранение и укрепление здоровья человека, а также на профилактику разных заболеваний. Важнейшими составляющими здорового образа жизни для современного человека являются:
Соблюдение режима дня. Жизнь по графику является довольно неприятным и даже иногда скучным занятием. Но сложно отрицать полезность этого занятия. Соблюдение режима дня способствует нормализации функционирования организма, улучшению работы внутренних органов, а также улучшению самочувствия. Суть такого режима заключается в том, чтобы питаться, заниматься спортом, работать, отдыхать и ложиться спать примерно в одно и то же время.
Разумеется, не всегда это удается, и далеко не всегда такая предсказуемость будет приятна, из-за чего придерживаться режима дня крайне трудно. Но правда заключается в том, что нашему организму так проще. Если он привыкнет к питанию в определенное время, то сможет лучше усваивать пищу и извлекать из этого процесса больше пользы. Если ложиться спать в одно время (причем до полуночи), то засыпать будет проще, а сам сон станет здоровее.
Физическая активность. Это условие является одной из составляющих здорового образа жизни. Даже десятиминутная разминка способна принести заметную пользу организму человека. Ну а уж если уделять хотя бы пару часов в день на занятия спортом и прогулки на свежем воздухе, то результат может превзойти даже самые смелые ожидания.
Правильное питание. Питание играет очень важную роль в жизни каждого человека, ведь не зря говорят: «Ты – то, что ты ешь». И если вы желаете быть здоровым, активным, бодрым и жизнерадостным, то нужно питаться полезной пищей.
Суть здорового питания заключается в том, чтобы ограничить употребление поваренной соли, углеводов и животных жиров (но не отказываться совсем) и увеличить потребление растительной пищи (фрукты, овощи, бобовые, орехи). При этом необходимо придерживаться разумных норм и не есть слишком много.
Поддержание гигиены. Поддержание гигиены является важной составляющей здорового образа жизни. И помимо того, что чистое тело предотвращает возникновение многих заболеваний, а также помогает лучше функционировать организму, человек, не понаслышке знакомый с правилами личной гигиены, еще и выглядит намного привлекательнее.
Профилактика заболеваний. Заниматься профилактикой различных заболеваний, проводить процедуры для укрепления здоровья и ежедневно заниматься устранением негативных эмоций. Именно тот человек, который постоянно подвержен стрессу или просто находящийся в постоянном напряжении, испытывающий злость или другие негативные эмоции, более восприимчив к заболеваниям. Поэтому одной из задач здорового образа жизни является устранение негативных эмоций.
Отказ от вредных привычек. Пагубные привычки, такие как курение, вредная пища, употребление алкоголя или даже наркотических веществ, наносят серьезный ущерб здоровью человека. Имея намерение вести здоровый образ жизни, в первую очередь необходимо воздержаться от всего, что разрушает здоровье. Это не значит, что навсегда нужно отказаться от сладкого или забыть дорогу в заведения быстрого питания. Просто во всём должна быть разумная мера.
Вопрос, связанный со здоровьем, стоит на одном из первых мест в жизни каждого, и почти для каждого эта проблема – нерешенный вопрос. Часто мы полагаем, что здоровье, благополучие и счастье обеспечат нам другие – родители, государство, врач, учитель, экстрасенс. Но человек может и должен позаботиться о себе сам. Наше здоровье – в наших руках. Эту простую истину должен понять каждый.
Таким образом, чтобы сохранить здоровый образ жизни нужно укреплять свое здоровье! Хорошее здоровье – основа долгой, счастливой и полноценной жизни. Сочетание физических упражнений с закаливанием повышает защитные функции организма. Физически развитый и закаленный человек обладает высоким жизненным тонусом, не подвержен заболеваниям, в любых условиях способен сохранить спокойствие, бодрость духа и оптимизм.
Список литературы
Алкоголь – враг здоровья // Нарконет. – 2017. – № 1. – С. 25–29.
Брехман, И. И. Валеология – наука о здоровье / И. И. Брехман. – Москва : Физкультура и спорт, 1990. – 208 с. – (Наука – здоровью). – Библиогр.: с. 186–207. – ISBN 5-278-00214-X.
Воронова, Е. А. Здоровый образ жизни в современной школе : программы, мероприятия, игры / Е. А. Воронова. – Ростов-на-Дону : Феникс, 2011. – 178 с. – ISBN 978-5-222-17925.
Горелов, А. А. Социальная экология / А. А. Горелов. – Москва : Московский лицей, 2005. – 408 с. – (Библиотека студента). – ISBN 5-7611-0359-1.
Дубченко, Т. Бросай курить – уже не маленький! / Т. Дубченко // Учительская газета. – 2016. – 19 апр. (№ 16). – С. 14.
Думан, Е. Д. К вопросу о профилактике наркомании / Е. Д. Думан // Современное право. – 2015. – № 2. – С. 112–114.
Здоровая молодежь – будущее России // Нарконет. – 2017. – № 5. – С. 18–23.
Здоровое питание. Здоровый образ жизни / [ответственный редактор Т. Карпенко]. – Москва : АСТ : Астрель, 2005. – 237 с. – (Медицина и здоровье). – ISBN 5-17-011235-1.
Кириллов, В. В чем секрет долголетия? / В. Кириллов // Будь здоров!. – 2019. – № 3. – С. 86–88.
Клатц, Р. Стратегии долголетия / Р. Клатц, Р. Голдман ; перевод с английского А. Погодиной, А. Тихонова. – Москва : АСТ ; Санкт-Петербург : ОСТ, 2007. – 192 с. – (ANTI-AGING Революция). – ISBN 978-5-17-043807-5.
Крюкова, Д. А. Здоровый человек и его окружение / Д. А. Крюкова, Л. А. Лысак, О. В. Фурса ; под редакцией Б. В. Кабарухина. – Ростов-на-Дону : Феникс, 2011. – 381 с. : ил. – (Среднее профессиональное образование). – ISBN 978-5-222-18488-2.
Литвин, В. В. Мы, или Как прожить 150 лет / В. В. Литвин. – Ростов-на-Дону : Феникс, 2004. – 544 с. – (Здоровье нации). – ISBN 5-222-04834-9.
Лободин, В. Т. Здоровье и духовность: энергетические методы оздоровления / В. Т. Лободин. – Санкт-Петербург : Комплект, 1996. – 232 с. – (Путь к единству). – ISBN 5-7837-0002-9.
Малахов, Г. П. Здоровье человека / Г. П. Малахов. – Донецк : Сталкер : Генеша, 2005. – 638 с. – ISBN 5-966-596-766-5.
Малахов, Г. П. Очищение организма и здоровье / Г. П. Малахов, Н. М. Малахова. – Ростов-на-Дону : АСТ : Феникс, 1999. – 448 с. – (Панацея). – ISBN 5-222-00692-1.
Малахов, Г. П. Путь к успеху и здоровью: поиски, ошибки, открытия / Г. П. Малахов, Т. М. Мороз. – Донецк : Генеша : Сталкер, 2005. – 349 с. : ил. – ISBN 5-966-696-587-9.
Москаев, И. М. От здорового питания к здоровому образу жизни / И. М. Москаев // Народное образование Республики Мордовия. – 2011. – № 1. – С. 20–21.